Котёнок ГАВ, 35 - 30 апреля 2014 22:39

Идеальная фигура
7 шагов к идеальной фигуре

Семь главных пунктов стратегии избавления от лишнего веса - как работают упражнения для похудения и как выбрать лучшую диету для быстрого сжигания жира.

1: Полюбите бег

Занимаясь бегом, ездой на велосипеде или любым другим кардио, помните о том, что для сжигания жира продолжительность тренировки важнее, чем ее интенсивность - сорок минут медленного бега сожгут больше калорий, чем десять минут быстрого.

Для того, чтобы кардио было эффективным, продолжительность бега (ходьбы, езды на велосипеде и пр.) должна быть не менее 30 минут, бег должен быть ритмичный, но не быстрый. Кардио развивает сердечно-сосудистую и дыхательные системы организма, что способствует эффекту оздоровления.

2: Или худейте, или набирайте мышцы

Процесс похудения сложный и достаточно долгий. Чтобы тренировка была эффективной, необходимо понять какие упражнения принесут организму пользу, а какие не дадут желаемого эффекта. Нужно понимать, что любая физическая нагрузка ускоряет обмен веществ в организме. Разные упражнения по разному воздействуют на этот процесс. Силовые упражнения, могут как повлият на набор мышечной массы, так и способствовать похудению организма, т.к. процесс сжигания жира после силовых упражнений длиться дольше, чем после кардио. Однако, следует помнить, что силовые упражнения для похудения должны проходить в смешанном режиме, т.е. большее количество повторений, с малым весом. Такой режим, поможет сжечь лишнюю жировую прослойку и одновременно укрепить мышечный корсет. Забывать о кардио не стоит, но и совмещать не рекомендуется. Сделайте себе график тренировок и учтите дни кардио и дни силовых упражнений.

3: Правильно выбирайте упражнения

Если, вы новичок и первый раз пришли в спортзал, то лучше к этому подготовиться заранее. Взять консультацию фитнес-тренера, или самостоятельно почитать литературу и посмотреть видео-уроки. Тренер поможет вам составить наиболее эффективную программу тренировок и во время внести в нее коррективы, если что-то пойдет не так. Но вы всегда должны помнить, что в процессе похудения жир сжигается не равномерно, сначало он уйдет от туда, где его меньше всего. Поэтому при выборе комплексов упражнений, старайтесь вовлечь в работу как можно больше групп мышц, но не заостряйте внимание, на проработке конкретной мышцы. Учтите в своем комплексе упражнения на мышцы ног и ягодиц, мышцы рук, спины, груди и брюшного пресса.

4: Правильно дозируйте упражнения

На первом этапе тренировок стоит учитывать следующие принципы тренировок: постепенность, последовательно и систематичность. Выберите 2 - 3 комплекса упражнений, которые будут включать упражнения на основные группы мышц. Каждый комплекс это одна отдельная тренировка. Каждая тренировка должна включать минимум одно упражнения на каждую группу мышц и выполняться в следующей дозировке: 3 подхода по 8 - 12 повторений, с малым весом. Постепенно увеличивая кол-во походов и повторений.
Не забывайте, что тренировка это сложный процесс, который должен включать в себя разминку, упражнения на растяжку, основную часть тренировки заминку.
Не стоит тренироваться более 1,5 часов. Это не принесет большой эффективности.

5: Правильно питайтесь

Самая большая ошибка тех, кто хочет похудеть, это то что они выбирают диету, которая резко снижает количество калорий или вообще включает в себя только один вид продукта - монодиета. Ни то, ни другое не будет эффективным, т.к. организм только начнет еще больше накапливать жир на случай истощения. Поэтому важно включать в свой рацион больше овощей, курицу, индейку, рыбу, молочные продукты с низким содержанием жиров и пр. Пища должна быть богата углеводами, белками и
жирами. По мимо правильного выбора продуктов, так же важно то, как мы их будем подвергать обработке. Самые эффективные способы обработки это варка, тушение и приготовление на пару. И не забывайте про воду. Она выводит из организма токсины и способствует сжиганию жира в организме.

6: Не надейтесь на жиросжигатели

Если вы не соблюдаете диету, никакие спортивные добавки не помогут вам похудеть - ни жиросжигатели, ни L-карнитин, ни термогеники, ни блокаторы калорий. Эти добавки лишь способны усилить общий эффект правильной диеты и регулярных кардиотренировок.

Кроме этого, жиросжигатели обычно повышают артериальное давление, и могут быть опасны для страдающих гипертонией. Помните о том, что нормализация питания и отказ от "пустых калорий" намного эффективнее, чем поиск волшебной таблетки для похудения.

7: Выберите свою стратегию похудения

Самое главное начать!
Включить в свою жизнь тренировки и правильное питание. Соблюдать режим дня и питания, а так же закаливающие процедуры.
На первых этапах можно завести дневник, в котором вы будите записывать свой вес, охват талии, бедер и прочие показатели которые вас интересуют. Все что вы съели, и какие упражнения сделали на тренировки. Так вы сможете сделать анализ и выбрать свою стратегию для похудения.

• 
• 
•