Котёнок ГАВ, 35 - 22 мая 2013 16:42

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ МУЖЧИН!!!

Застой мышечной массы.

Застой результативности в бодибилдинге часто связывают именно с остановкой роста мышечной массы, в пауэрлифтинге – с остановкой роста рабочих весов и соответственно мышечной силы. В народе это состояние называется «плато».
Ни один бодибилдер еще не избежал планки «плато». Остановка мышечного роста настигает любого атлета. Даже новички порой быстро приходят к тренировочному застою.
Мышцы, если постоянно работают в одном режиме нагрузок, достаточно быстро привыкают к физическим упражнениям и их нагрузки уже не стимулируют мышечные волокна.

Дело в том, что с ростом мышечной силы происходит некое разделение сильных и слабеющих мышечных волокон. Сильные мышцы становятся все сильнее, а более слабые все больше слабыми. В итоге слабые мышечные волокна выпадают из процесса адаптации, так как и вовсе перестают участвовать в процессе преодоления физических нагрузок. Со временем количество мышечных волокон, которых требуется для преодоления рабочего веса становится все меньше. Так и получается застой в росте мышц.

В таком случае следует тщательно пересмотреть свою тренировочную программу.

Наверняка вы давно уже не меняли её. Поработав два-три месяца по одной схеме, измените её. Или хотя бы замените некоторые упражнения другими похожими, или свободные веса замените работой в тренажерах, или наоборот. Попробуйте увеличить число повторений в подходе и уменьшить количество подходов, измените скорость выполнения упражнения, поменяйте местами упражнения. Все эти изменения положительно скажутся на мышечном росте.
Одним словом не работайте продолжительное время по одному и тому же сценарию. Старайтесь каждые два – три месяца что-то менять.

Если рабочий вес остановился на постоянной отметке и больше ну ни как не увеличивается, а количество повторений в сете вы также не можете повысить, то попробуйте вариант одного отказного подхода. То-есть за одну тренировку в упражнении вы выполняете только один сет, но до отказа. Так, вы прорвете силовой застой и ваши тренировочные веса точно опять поползут вверх. А за ними и объемы мышц потянуться.

Как только рост силы прочно укрепился, опять переходите на несколько сетов в упражнении.

Есть еще один подход в преодолении плато. Преодолеть застой можно и умышленным увеличением рабочего веса. Предварительно настроившись, не без дополнительных усилий вам удастся сделать почти обычное количество повторений.
Это эффект психологического отрыва от веса. Замечено, что если культурист постоянно тренируется в одном и том же зале, он психологически привыкает к формам и размерам снарядов и его психика начинает говорить ему: «ты в жиме лежа постоянно работаешь с двумя широкими блинами, это твой вес и больше этого ты не возьмешь». И вправду, больший вес с дополнительными блинами взять не возможно. Но не замечали ли вы, что меньший вес брать не настолько легче как ожидалось?! Это все результат психологического привыкания. А когда атлет уходит тренироваться в другой зал, где спортивное оборудование по форме отличается от привычного, то оказывается новые веса брать получается, хотя и не без усилий.
Надеюсь эти советы помогут вам преодолеть застоя в росте мышечной массы.

• 
• 
•