Нео, 38 - 4 июля 2012 16:42

Займемся фигурой?

Как и большинство населения лавпланета с приближением лета, я стал задумываться на тему, а насколько я готов к открытию пляжного сезона? Каждую свободную минутку, обдумывая этот вопрос на перерывах между перекурами, праздничными возлияниями и шашлыками, я пришел к выводу, что лично мне уж точно ничто не светит, а вот более менее собранным и целеустремленным коллегам из числа сосайтовцев может еще и возможно помочь. Разложу ка я все по полочкам, упростив информацию до уровня восьмиклассника ( в средней школе меня держали только до сего класса, дальше учение я получал уже урывками в свободные минутки после... ну вы поняли о чем я), так сказать представляю вашему вниманию этакий незамутненный взгляд на некоторые вопросы фитнеса, так сказать, сквозь тернии к звездам, всё как всегда бесконечно банально, впрочем таковой истине и положено являться).
Первое, что должно стоять во главе стола ...тьфу угла это наш энергетический баланс. Всё банально зависит от того сколько мы потребили калорий и сколько потратили. Посчитали сколько должно расходоваться энергии в калориях, и сколько потребили. Дебет свели с кредитом и получаем в итоге… сало…правильно, положительное сальдо. Сальдо положительное - толстеем, отрицательное –худеем. Элементарная арифметика. Движение жизнь, чем живее живем тем, стройнее становимся. Но, ошибкой будет предполагать, что с помощью физических упражнений можно потратить много калорий. Виг вам! Все современные тренажеры , оснащенные датчиками контроля, показывающими расход калорий, докажут вам, что получасовая пробежка на электрической дорожке компенсируют в лучшем случае лишь одну съеденную вчера мороженку . Кто занимался, тот подтвердит справедливость моего утверждения. Львиную долю энергозатрат организма приходиться на ЕЖЕСЕКУНДНОЕ поддержание жизнедеятельности организма - работу сердца, легких, жкт, в конце концов, для выработки мысли мозгу тоже нужны калории и т.д. Вообще, что такое есть 1 калория? Это понятие представляет собою количество энергии, необходимой на разогрев до 100 градусов столько-то грамм жидкости (сори, инфра из десятых классов, когда я на естественные науки уже забил). Тот же самый прием пищи будет сопровождаться расходом калорий на работу мышц челюстей, гортани и пищевода, секрецию слюны и пищеварительных соков, и нагревание поступивших веществ до внутренней температуры тела. Действительно работенку наш организм творит огромную , без перерыва на фиесту и сон, а мы и не задумываемся над этим. Один из эффектов дробного питания, когда мы кормим организм часто, но малыми порциями, на этом и построен. Организму приходиться подключаться во всю мощь при каждом кормлении, но калорий приходит, в итоге наблюдаем отрицательное сальдо, расход энергии на запуск пищеварительного процесса может, превышает поступление калорий извне. Совет кушайте часто, но помалу.
Второе. Многие говорят жрите меньше, и будет вам счастье. Как бы ни так. Я утверждаю обратное, чем меньше мы едим, тем больше снижается процессы метаболизма и обмена в нашем организме. Еще не было не одного человека, который бы после простого голодания, пусть даже и приведшего к потере веса, не набрал бы свои килограммы обратно, да еще и с добавкой. Когда мы начинаете голодать (пусть даже в течение нескольких часов) эволюционно организм воспринимает это как сигнал – дальше будет только хуже, хозяину нечего есть, пора что-то делать - запасаться энергией впрок и начинает врубать процессы жирообразования на полную мощь, в результате снижается обмен веществ, все питательные вещества начинают усваиваться со 100 процентным результатом. Зато теперь хозяину не грозит умереть от голода. Таков ответ организма на голод, выверенный миллионами лет эволюции. Природу не проведешь, даже не пытайтесь.
Третье. Есть или не есть после шести. Однозначно ответ да. Хоть что-нибудь сьеште или выпейте на ночь. Например, водки, что бы поскорее уснуть и не мучиться от чувства голода. Конечно, это шутка, но как говорится в каждой шутке есть доля…Лан. Кроме шуток, реально, непоступление питательных веществ в организм в течение даже нескольких часов, организм воспринимает как голодание. Проверено на личном опыте, как то одно время я начал забивать на вечерний стакан кефира, по прошествии некоторого периода времени заметил, что масса тела стала расти, когда сел обратно на стакан, вес вернулся на свои привычные показатели. Так что объедание на ночь, как и любой перебор чреват проблемами с весом, а вот стакан кефира или даже сладкий и жирный йогурт перед сном. Это всяко лучше, чем вообще ничего. Не забывайте немного покормить свой организм на ночь.
Четвертое. Непосредственно физические упражнения. Прочитав пункт первый и второй, читатель решит, что физика в нашем деле тема совершенно излишняя. На первый взгляд , действительно, физические занятия могут привести вас к совершенно неожиданному результату –не снижению веса, а к его увеличению. Т.е. ведут к преобладанию процессов анаболизма (синтеза) над процессом катаболизма (распад), то бишь увеличению массы мышц, сухожилий и костей. Не следует забывать и о том, что жир сам по себе весит меньше тех же мышц. Поэтому очень часто от людей, ставших на тропу борьбы за хорошую фигуру, слышны жалобы на то, что занимаясь уже целую неделю(2 недели, месяц) вес не уходит, или даже увеличивается. Спокуха, всё это нормально, зато теперь вы имеете более спортивную и подтянутую фигуру и получили рост мышц.

• 
• 
•