HomoSapiens, 61 - 17 апреля 2011 07:57

Если вы быстро устаете и чувствуете упадок сил, попытайтесь восстановить энергию и повысить жизненный тонус. Для этого надо лишь следовать нескольким несложным рекомендациям.

1. Позвольте себе спать столько, сколько вам необходимо для восстановления сил.

Специалисты считают, что в среднем человек должен тратить на сон (включая дневной) от 6 до 8 часов в сутки. Более точно продолжительность сна устанавливается индивидуально. Если усталость наваливается на вас уже в первой половине дня, попробуйте дольше спать ночью. Но помните: что слишком долгий сон может спровоцировать вялость и сонливость.

Экспериментируя, выявите оптимальную для себя продолжительность сна. Несколько суток подряд спите больше обычного. Затем постепенно уменьшайте время ночного сна (всякий раз придерживайтесь назначенного времени по нескольку суток). И в результате вы поймете, сколько часов сна вам необходимо, чтобы быть бодрыми и деятельными.

Полноценный сон — одна из основных составляющих, обеспечивающих человеку хорошее самочувствие.

2. Приучите себя к ежедневным физическим тренировкам.

Известно, что энергия продуцирует новую энергию. Благодаря физическим упражнениям, улучшается снабжение мозга кислородом. Движение укрепляет мышцы, что, в свою очередь, стимулирует и восстанавливает функционирование всего организма.

Занятия спортом освобождают эндорфины — химические вещества, поднимающие настроение. Поэтому регулярные физические тренировки улучшают эмоциональное состояние.

Планируйте свое время так, чтобы на физические упражнения у вас оставалось по 30-45 минут в день.

3. Старайтесь бывать на солнце.

Дело в том, что солнечный свет стимулирует производство гормона мелатонина, который контролирует цикличность вашего сна и бодрствования.

Ультрафиолетовые солнечные лучи увеличивают уровень содержания в организме витамина D, что жизненно необходимо для здоровья.

Недолгое, но достаточно регулярное пребывание на солнце улучшает усваивание в организме кальция и способствует его минерализации в костях.

Умеренное пребывание на солнце — одно из профилактических средств, позволяющих снизить риск возникновения и развитие некоторых опасных заболеваний. В их числе — рассеянный склероз и несколько видов рака.

Регулярно принимая «солнечные ванны» в разумных количествах, вы можете нормализировать сон и поднять жизненный тонус.

4. Занимайтесь дыхательной гимнастикой.

Многие дыхательные упражнения помогают расслабиться и успокоиться, наполняя энергией мозг и тело. В свободные минуты делайте простое упражнение: сядьте, выпрямив спину, поместите кончик языка на бугорки верхнего неба, сразу за передними зубами, и в течение 10 секунд быстро вдыхайте и выдыхайте через нос.

5. Постарайтесь воспитать в себе позитивное отношение к жизни и к окружающим вас людям.

Гнев, чувство страха, обиды, негодования и вины — отрицательные эмоции, способные истощить вашу энергию. Постарайтесь не сосредоточиваться на неприятных событиях и явлениях. Как можно чаще используйте средства, которые несут в себе положительный эмоциональный заряд: слушайте хорошую музыку, общайтесь с интересными людьми и т.п.

6. Пересмотрите рацион питания.

Очень легко убедиться, что диета оказывает значимое влияние на жизненный тонус. Сравните свои ощущения после легкого салата из свежих овощей и после обильного обеда с жареным мясом.

Если перечисленные здесь методы не помогают, усталость продолжает изводить вас, и вы чувствуете, что жизненные силы — на исходе, обратитесь к врачу. Возможно, причина такого состояния — какие-то нарушения в организме.

• 
• 
•